一、什么是腹型肥胖？

腹型肥胖又称中心性肥胖或苹果型肥胖，是指脂肪主要在腹部堆积的现象，它并不仅限于能摸到的“游泳圈”，还包括摸不到的位于腹部深处，包绕内脏器官的内脏脂肪。它通常表现为腰围增大，根据中国的标准，成年男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米即可诊断为腹型肥胖。

二、腹型肥胖的危害有哪些？

1.高血压风险：若长时间患有腹型肥胖，可能会增加血液循环的阻力，导致血压水平升高。由于腹部脂肪对血管壁的压迫及炎症反应，致使血压控制存在困难。

2.脂肪肝风险：腹型肥胖与脂肪肝之间密切相关，脂肪在肝脏中堆积，可能会损伤肝脏功能，最终发展成为脂肪肝。

3.糖尿病风险：腹型肥胖导致腹部脂肪大量堆积，从而干扰胰岛素的正常功能，导致血糖控制失调，严重者可能会发展为2型糖尿病。另外，这种肥胖类型可能伴随胰岛素抵抗和高血糖状态。

4.心血管疾病风险：由于腹部脂肪大量堆积，可能会影响心脏功能和血液循环，增加心脏负担，通常导致会冠状动脉粥样硬化性心脏病、心脏病及脑卒中等心血管疾病。

5.代谢综合征风险：腹型肥胖可能会导致内脏脂肪堆积，引发胰岛素抵抗和高脂血症，进一步增加患代谢综合征的风险。

三、如何预防和管理腹型肥胖？

1.健康饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。

2.规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练。

3.控制体重：保持健康的体重，避免快速减肥，因为快速减肥可能导致肌肉流失和新陈代谢减慢。

4.充足睡眠：保证每晚7—9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，减少腹部脂肪堆积。

5.减压：长期压力会导致皮质醇水平升高，促进腹部脂肪堆积。通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。

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